Semen Retention & NoFAP - ein Selbstexperiment

aktualisiert am: 15.03.2025

Hier schreibe ich ehrlich, direkt und authentisch über mein Selbstexperiment der Semen Retention. Ein Leben ohne Ejakulation? Geht das? Was bringt es? Ich werde es durch mein Selbstexperiment herausfinden. Wird es einfach? Werden wir sehen. Der Artikel enthält außerdem jede Menge wissenswertes über das Thema und auch die Antworten auf die häufigsten Fragen. 

Mein Selbstexperiment

Semen Retention - Alles, was du wissen musst

Was ist Semen Retention?

Semen Retention - dieses Thema verbreitet sich rasant, aber was steckt eigentlich dahinter? Darauf gehen wir gleich im Detail ein und ich beleuchte für Dich die vielfältigen Aspekte dieses faszinierenden Themas. 

Ich kann Dir nicht mehr genau sagen, wie ich darauf aufmerksam geworden bin. Ich erinnere mich aber, dass mich der Gedanke sofort gepackt hat... Seitdem habe ich einiges ausprobiert und hatte auch schon mal längere Zeiten ... allerdings aus den falschen Gründen und Motiven und das führte dann auch zum "Rückfall". Wie Du diesen vermeiden kannst, werden ich Dir hier auch aufzeigen. 

Seit ich das Thema im Jahr 2025 wieder neu aufgegriffen habe, sind mir auf Youtube jede Menge Videos dazu über den Weg gelaufen. Die Videos zeigen wie vielfältig das Thema ist. Daher wird dieser Artikel für Dich sehr umfassend, um alle Aspekte zu beleuchten. So genug der Vorrede - LET'S GO:

Semen ist das englische Wort für "Samen" und Retention ist das englische Wort für "Zurückbehaltung".

Gemeint ist damit, dass Männer ihren Samen bewusst zurückhalten und nicht ejakulieren.

Semen Retention beschreibt dabei eine Praktik den Samen bewusst und gezielt zurückzuhalten, weil dadurch angeblich zahlreiche Vorteile gegeben sind. Der Samen soll dabei auf zwei Arten zurückgehalten werden. Erstens indem man sich nicht mehr selbst befriedigt - also keine Masturbation bzw. Selbstbefriedigung betreibt. Da Selbstbefriedigung häufig mit dem Konsum von P****seiten einhergeht, spricht man bei diesem Verzicht auch von NoFap. 

Die zweite Variante seinen Samen für sich zu behalten, ist der bewusste Verzicht beim Sex mit dem Partner auf die Ejakulation zu verzichten. Es gibt allerdings bestimmte Atemtechniken, so dass der Orgasmus auf eine andere - viel intensivere Art - erlebt werden kann. 

Wenn das gelingt, bleibt der Samen - also die Lebensenergie (Life Force) - in Dir drin. 

Nur - wie geht es jetzt weiter?

Hier ist dann häufig von "Sexual Transmutation" die Rede. Das bedeutet soviel wie Umwandlung der sexuellen Energie. Das heißt: Du selbst kannst deine für Dich behaltene mächtige Lebensenergie für Dich verwenden. 

Du brauchst aber eine Mission/Lebensziel oder in englisch würde man "Purpose" sagen, wo die Energie hinfließen soll. Etwas verallgemeinerter kann ich sagen: Du brauchst etwas oder einen Ansatz, wo Du erschaffen und schöpfen kannst.

Soll heißen: Du brauchst einen Weg diese Energie aktiv einzusetzen und damit etwas zu machen, anstatt - wie so viele da draußen - einfach nur zu konsumieren (Social Media, Serien, Filme, Spiele etc.).

Das ist genau der Punkt, wo Du deine Schöpferkraft entdecken kannst und Semen Retention gibt die die massive Energie, die Du dafür brauchst außergewöhnliche Ergebnisse zu erzielen. 

Warum solltest Du das machen?

Nun - ich unterstelle mal das fast alle Männer schonmal ein Filmchen geschaut haben und dazu masturbiert haben. Hast Du das mal reflektiert, was da passiert bzw. nicht passiert.

Es ist doch so:

Du bist oder wirst erregt. Meistens kannst Du noch nicht mal was dafür in dieser sexualisierten Welt. Die es extra so gemacht. Überall im Internet auf Webseiten wenige bekleidete und sogar nackte Frauen. Das macht es etwas mit uns Männern. Unterbewusst. 

Und dann beim 17ten Bild fängst du plötzlich an... aber: Du weißt gar nicht warum.

Dann tust du es und fühlst kurz diese Erleichterung. Dann aber kommen Müdigkeit, Scham und Schuld. Pass auf, denn jetzt wird es richtig interessant. Es gibt eine Übersicht der Energiefrequenzen - also der Level an Energie - die Du erreicht hast. Durch Masturbation kommst Du immer wieder auf die Level von Schuld und Scham. Sieh selbst, wo diese zu finden sind:

Der Punkt ist: Welche Gedanken denkst Du und welche nicht?

Es ist wichtig zu lernen, seine Gedanken speziell zu diesem Thema zu beobachten zu reflektieren. 

Die Historie von Semen Retention

Hier erfährst du bald mehr über die Geschichte von Semen Retention

Häufige Fehler bei Semen Retention?

Für viele Männer beginnt Semen Retention damit die Tage zu zählen, die der Samen bisher behalten wurde. Die sogenannte "Streak" - also eine Folge von Tagen oder im Sport Siege - kann für Dich zum Verhängnis werden, wenn Du Dich zu sehr darauf fokussierst.

Warum?

Lass mich erklären!

Es gibt hier ZWEI wichtige Punkte:

1. Einmal scheitern, muss nicht alles zerstören

Wenn Du "nur" die Tage zählst, dann bist Du viel zu sehr fokussiert auf den Tag, an dem Du vielleicht doch rückfällig wirst... Nur wird ein Tag nichts verändern. Du kannst direkt weitermachen oder wieder anfangen. 

Im Vergleich dazu das Sport: Wenn du einmal nicht zum Sport gehst, dann ist auch nicht gleich alles verloren. Du gehst einfach beim nächsten Mal wieder hin.

Außerdem (noch viel wichtiger): 

2. Ändere Deine Identität

Viel wichtiger als die Anzahl der Tage bzw. wie lange Du durchhältst, ist Dein Identität. Das Ziel ist, dass Du einen Identitätsshift machst und zu einem komplett anderen Menschen wirst - zu einer besseren Version Deiner selbst. 

Vorteile von Semen Retention im Überblick

Semen Retention hat angeblich viele Vorteile. Ich schreibe angeblich, weil sie nicht wissenschaftlich bewiesen sind. Mit wissenschaftlich Studien solltest du insgesamt auch vorsichtig sein, weil es immer auf das Setting, den Auftraggeber und vor allem die Details und Feinheiten ankommt. 

Viele Männer haben Semen Retention schon ausprobiert und vielfältige Vorteile festgestellt. Dabei gibt es körperliche Vorteile und auch psychologische Vorteile. 

Körperliche Vorteile für Dich

Deine Muskeln wachsen schneller. Das ist auch in gewisser Hinsicht logisch, denn dein Körper kann die wertvollen Nährstoffe aus dem Samen, den Du für Dich behältst, nutzen, um damit Muskeln aufzubauen.

Du wirkst attraktiver und anziehender auf Frauen. Angeblich können Frauen sogar "riechen", wenn du Semen Retention praktizierst. Das liegt unter anderem daran, dass dein Testosteronspiegel steigt. 

Dein Energielevel steigt und du hast sehr viel Energie. 

Psychologische Vorteile für Dich

Deine mentale Stärke wird dadurch gestärkt und das äußert sich in größerer Willenskraft, mehr Disziplin, mehr Klarheit, Selbstvertrauen und emotionale Stärke. 

Die Etappen der Semen Retention

Semen Retention, NoFAP

Sexuelle Transmutation

Der Samen ist Energie. Vor allem aber ist für die Nach-Produktion des Samens Energie nötig. Und diese nimmt sich der Körper. Also wirst du schwächer. Im Umkehrschluss. Wenn der Körper keinen Samen produzieren musst, weil du ihn für dich behältst, dann wird dein Körper, dein System bzw. dein ganzes Wesen stärker. 

DEIN Weg mit und zur Semen Retention

Dein Warum! Warum willst Du das machen?

Zuallerst kann ich Dir aus eigener Erfahrung sagen, dass Du ein starkes WARUM brauchst, um das durchzuziehen.

Warum machst Du das?

Das habe ich für mich entdeckt bzw. hat es sich entwickelt. Abgesehen davon habe ich mich bevor ich dieses Mal wieder neu gestartet habe zahlreiche Videos geschaut und Wissen aufgebaut, um wirklich zu verstehen, was dahinter steckt. 

Eine sehr wichtige Erkenntnis dabei ist: Wenn Du Semen Retention praktizierst, dann musst Du nicht auf auf den Orgasmus verzichten - nur auf den Erguss. Mit Hilfe von Atemtechniken kannst Du trotzdem einen Orgasmus erlernen, der dann viel länger und intensiver sein soll. Habe ich selbst noch nicht entdeckt. 

Das richtige Mindset, um langfristig zu gewinnen

Am Ende des Tages geht es darum, was Du über dich selbst denkst und wie Du Dich fühlst. 

Jeder Mann will sich wie ein Gewinner fühlen - zumindest langfristig. 

Das bedeutet aber, dass Du deinen Geist richtig einstellen musst. 

Mind-Set oder zu deutsch - die richtige Ein-Stellung.

Wie stehst Du der Sache.

Es gibt ein paar Dinge, die passieren können oder nicht passieren und es ist wichtig, dass Du mental also gedanklich darauf vorbereitet bist und dann diese Gedanken bewusst nutzen kannst, anstatt negative Gedanken zu haben oder zu bekommen.

Häufige Fragen über Semen Retention

Warum ist die Ejakulation eigentlich schlecht für mich?

Die Ejakulation ist nicht direkt schlecht oder negativ. In der Tat wohnt ihr der Samen für neues Leben inne. Hast du darüber mal nachgedacht. Der männliche Samen enthält also Lebensenergie ist daher SEHR wertvoll.

Wenn Du diesen Samen "rausschießt", dann sinkt dein Testosteronspiegel und dein Prolactin-Spiegel steigt. Das Prolactin in deinem Körper ist dafür, dass du dich entspannt fühlst. 

Hat Semen Retention auch Nachteile?

Kann ich Semen Retention zu lange machen?

Was kann ich tun, wenn meine Erregung zu groß ist, um mich abzulenken?

Sport (Joggen gehen, Liegestütze)

drastische Körperveränderung (kalt duschen)

intensiv arbeiten

meditieren

atmen

Wie viele Tage sollte ich Semen Retention betreiben?

Es gibt sozusagen Level, die Du anstreben solltest. Die mir aktuell bekannten sind:

7 Tage

14 Tage

30 Tage

60 Tage

90 Tage

6 Monate

9 Monate

12 Monate

Was ist der Unterschied zu NoFAP?

Erstmal zum Verständnis: NoFap ist der Verzicht auf die Masturbation vor allem im Zusammenhang mit P***, wobei hier auch strenge Regeln gelten. Die Regeln sind:

1. Keine Masturbation, bzw. kein Sex

2. keine P***s
3. kein erotischen Bilder, Videos und Grafiken